Sujet encore tabou, la rééducation périnéale concerne pourtant un très grand nombre de personnes — femmes comme hommes — à différentes étapes de la vie. Réalisée à domicile, elle conjugue confort, intimité et efficacité. Voici ce qu’il faut savoir.
Le périnée, ce muscle que l’on oublie
Le périnée, ou plancher pelvien, est un ensemble de muscles tendus comme un hamac entre le pubis et le coccyx. Il soutient la vessie, l’utérus et le rectum, participe à la continence et joue un rôle clé dans la sexualité. Sollicité en permanence, il peut se distendre ou se relâcher — d’où l’importance de l’entretenir.
Quand envisager une rééducation ?
- Après un accouchement, pour retrouver tonus et continence.
- En cas de fuites urinaires à l’effort (toux, rire, sport) ou par impériosité.
- Après une chirurgie pelvienne ou de la prostate chez l’homme.
- À la ménopause, lorsque les tissus perdent en élasticité.
- En prévention d’une descente d’organes (prolapsus).
Le déroulé d’une prise en charge à domicile
Tout commence par un bilan : antécédents, gêne ressentie, évaluation de la force et de la commande musculaire. Le ou la physiothérapeute établit ensuite un programme progressif, adapté à votre rythme. À domicile, vous êtes dans un environnement rassurant, ce qui facilite grandement le travail sur une zone aussi intime.
Quelles techniques ?
- Travail manuel et prise de conscience de la contraction.
- Biofeedback : un capteur visualise l’activité musculaire en temps réel.
- Électrostimulation douce dans certains cas.
- Exercices actifs à reproduire seul·e entre les séances.
La régularité prime sur l’intensité : quelques minutes d’exercices bien réalisés chaque jour valent mieux qu’une séance intense et isolée.
Conseils au quotidien
- Évitez de « pousser » aux toilettes et de bloquer votre respiration à l’effort.
- Pensez à contracter le périnée avant un éternuement ou le port d’une charge.
- Limitez les boissons irritantes (café, thé, sodas) en cas d’impériosités.
Un accompagnement sur mesure
Chaque situation est unique : un avis professionnel est indispensable avant de commencer, en particulier dans les semaines qui suivent un accouchement ou une opération. Nos physiothérapeutes spécialisé·e·s se déplacent à votre domicile, en toute discrétion, à Genève et à Lausanne.
