Que puis-je faire moi-même à la maison pour récupérer plus vite ?

La rééducation vestibulaire se joue en grande partie entre les séances. Deux rendez-vous de 30 minutes par semaine ne suffisent pas à eux seuls : ce sont les répétitions quotidiennes, courtes et régulières, qui produisent l’adaptation. C’est pourquoi chaque patient repart du centre avec des fiches d’exercices personnalisées, expliquées et testées avec le thérapeute avant de rentrer.

Les questions qui reviennent le plus souvent, et nos réponses de principe :

• Faut-il éviter de bouger la tête ? En dehors de consignes précises données après une manœuvre, non. L’évitement entretient les symptômes plus qu’il ne les soulage.
• Puis-je reprendre le sport ? En général oui, progressivement, en commençant par la marche puis des activités à environnement stable, avant les sports avec changements de direction rapides.
• Puis-je conduire ? Tant que des vertiges peuvent survenir brutalement, non. La reprise se discute avec votre thérapeute et votre médecin.
• Dois-je dormir dans une position particulière ? Après un VPPB classique correctement traité, ce n’est en général pas nécessaire. Si une consigne s’applique à votre cas, elle vous est donnée explicitement et pour une durée limitée.

Quelques habitudes aident par ailleurs la compensation : une hydratation correcte, un sommeil régulier, la limitation de l’alcool, et — dans les migraines vestibulaires — l’identification des facteurs déclenchants. Enfin, si vous avez peur de tomber, sécurisez votre logement (éclairage nocturne, tapis, appui dans la salle de bain) : la peur de la chute est un frein majeur à la récupération, et elle se travaille aussi.